0 0

Борьба с волнением

12.07.2018


Борьба с волнением

Испытываете ли вы страх, когда вам надо выступить перед аудиторией? 
Если да, то вот вам пару психологических лайфхаков: 

Глубоко дышите.Звучит банально, но это действительно помогает, так как глубокое дыхание влияет на парасимпатическую часть нервной системы, которая замедляет частоту сердцебиения и способствует успокоению. Сделайте 3 глубоких вдоха и выдоха. Можете использовать технику Нади Садхан - в интернете её легко найти. Это дыхательное упражнение в йоге, в котором вы попеременно вдыхаете одной ноздрей, а выдыхаете другой. 

Если боитесь выступать перед аудиторией, то в начале выступления честно признайтесь публике, что вы волнуетесь. Честность обезоруживает и располагает к себе. 

Конечно, если вы публичный человек и вам нужно изначально произвести впечатление человека с большим опытом выступлений на аудиторию, то это, наверное, не самый лучший вариант. В таком случае лучше воспользоваться третьей техникой. 

Подумаете о человеке, который вас восхищает: он уверен в себе, настойчив и крут. Желательно, чтобы вы хорошо знали этого человека. Наилучшим вариантом будет, если вы представите себе идеального СЕБЯ. То есть таким, каким вы хотите быть в СВОИХ глазах. И когда вам надо что-то сделать, а вы боитесь, то представьте себе, как бы поступил этот человек. Станьте этим человеком на мгновение: уверенным, сильным и просто делайте это! 

Да, поначалу это будет нелегко, но пересильте себя один раз и с каждым новым разом будет намного легче!